Problemen met slapen is een veel gehoorde klacht in mijn praktijk. Soms inslaapproblemen, maar meestal doorslaapproblemen: je wordt om 2.00 uur wakker en ziet daarna ieder half uur op de wekker voorbijgaan, om uiteindelijk om een uur of 5 weer in slaap te vallen. En dan gaat de wekker en voel je je niet bepaald uitgerust. Herkenbaar? En voorheen sliep je toch altijd wel gewoon door?
Hormonen en slaapgedrag hebben veel invloed op elkaar. En omdat onze hormoonhuishouding complex in elkaar zit en nogal in de war is in PMS-periodes en de overgang, zijn wij vrouwen nogal vatbaar voor slaapproblemen.
Oorzaken van slaapproblemen kunnen zijn:
- Hormonale disbalans: de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron dalen richting de overgang. En juist deze hormonen hebben invloed op ons slaappatroon.
- Opvliegers en nachtzweten: hier word je zeker wakker van en een vochtig shirt of bed slaapt niet lekker.
- Wisselende bloedsuikers: je voedingspatroon overdag en in de avond heeft invloed op je slaappatroon.
- Te veel stress: het stresshormoon cortisol blijft te hoog, daardoor val je en moeilijker in slaap en kan je vaak in de nacht wakker worden.
Ik leg je graag uit hoe dit bij jou kan komen en wat je eraan kunt doen. Want dat er iets aan slaapproblemen te doen is, is zeker! En dan natuurlijk liever niet slaapmedicatie.
Een paar tips:
- Zorg voor voldoende beweging, liefst in de buitenlucht, overdag en begin van de avond. Ga niet fanatiek sporten na 20.30 uur.
- Zorg voor voldoende ontspanningsmomenten door de dag heen.
- Beperk na 14 uur koffie en zwarte thee. Drink in de avond geen groene thee of alcohol.
- Beperk suikers en witte koolhydraten, zeker in de avond.
- Breng ritme in je slaappatroon en voer de ouderwetse 3 RRR weer in: rust, ritme, reinheid. Na 21 uur geen felle lampen, geen blauw licht van IPad of mobiel.
- Ontspanningsoefeningen: ademhalingsoefeningen, Mindfulness.
- Supplementen kunnen ondersteunend werken: Magnesium (bisglycinaat of citraat), Hop, Valeriaan, GABA, een fyto-oestrogeen.
- Etherische oliën kunnen ontspannend en slaapverwekkend werken: lavendel, cederhout, vetiver, ylang ylang.
Wat past nu het beste in jouw situatie? Dat bespreek ik graag met je in een consult.